La culture moderne dicte de nouvelles normes de beauté. L'époque des beautés du gardien est révolue depuis longtemps. Le monde se précipite rapidement à la recherche d'un beau corps en forme. Les filles se rechargent avec des exercices, surveillent leur alimentation.
Chaque fille pense à la beauté et à l'apparence. Bien sûr, vous voulez être magnifique. À tout âge, vous voulez être un heureux propriétaire de silhouette mince. Un régime sans glucides pour les femmes est une aide indispensable sur le chemin du rêve et un moyen de perdre du poids. Dans cet article, nous allons examiner en détail les avantages et les inconvénients de ce système alimentaire. Vous pouvez vous familiariser avec la liste des produits et le menu principal.
Quelle est l'essence d'un régime sans glucides?
D'après le nom, il est clair : ce système alimentaire exclut les glucides. Un régime sans glucides a été inventé il y a longtemps. Un système nutritionnel sans glucides est souvent utilisé par les athlètes - la masse musculaire nécessaire est préservée et le poids est optimisé. Le régime est assez efficace. Le plus grand avantage est la sécurité sanitaire absolue.
Bien entendu, les glucides ne sont pas complètement exclus ici. Vous pouvez les manger en petites quantités, 50 grammes par jour. Vous commencerez à perdre du poids rapidement. Il est très efficace pour perdre du poids. Attention : vous devez manger des glucides complexes, par exemple des légumes, des céréales. Les glucides simples, les chocolats, les biscuits et autres sucreries doivent être exclus du menu. Vous ne pouvez pas utiliser de soda, de boissons sucrées ou de pain.
Un système nutritionnel sans glucides est souvent utilisé par les athlètes - la masse musculaire nécessaire est préservée et le poids est optimisé. Le régime est assez efficace.
Menu optimal pour tous les jours
Bien sûr, dans un tel régime pour perdre du poids, comme dans tout autre régime, un menu et des produits bien préparés jouent un rôle majeur. Menu sans glucides - sont :
- Des œufs,
- Les produits laitiers,
- viande maigre (bœuf, dinde, poisson, lapin, poulet).
Le système d'alimentation peut être configuré comme suit :
- pour le petit déjeuner - un œuf, une tranche de fromage,
- pour le déjeuner - blanc de poulet aux légumes,
- pour le dîner - dinde au four.
Rappelons-le: au menu avec un régime sans glucides, il ne faut pas abuser des graisses et des huiles diverses. Bien sûr, vous pouvez oublier la mayonnaise.
Il peut vous sembler que la consommation des aliments ci-dessus ne vous apportera pas une satiété complète. Je tiens à vous assurer que ce n'est pas le cas. Les protéines sont absorbées pendant longtemps, vous ne mourrez pas de faim. Vous pouvez varier votre alimentation à votre guise au sein de ce régime. Dans chaque livre de cuisine, vous trouverez les recettes qui vous conviennent.
Réduisez votre consommation de sel. Le sel en quantité excessive endommage le corps, favorise la rétention d'eau et altère le fonctionnement des organes internes et des reins. Clairement, le sel n'est pas bénéfique, au contraire, il empêche la perte de poids. Par conséquent, vous devez tirer les conclusions appropriées pour vous-même.
Un régime sans glucides est-il sans danger pour le corps?
En général, ce régime sans glucides est sans danger, mais il ne faut pas oublier qu'une carence en glucides à long terme est extrêmement négative pour le corps et que des problèmes de santé peuvent survenir. Il faut aussi penser à l'activité physique. Le corps reçoit beaucoup de protéines pour bien fonctionner, pour fonctionner correctement, il a juste besoin d'exercice.
Vous pouvez développer un programme de remise en forme pour vous-même pendant une semaine. Vous gagnez en force, en confiance en vous. Le chiffre ne cesse de s'améliorer. Vous ne devriez pas vous surcharger d'exercices ; en même temps, votre corps vous répondra avec gratitude si vous incluez des exercices de base dans votre programme d'exercices cardio. Vous pouvez être sûr que les résultats ne tarderont pas.
A quoi ressemblera votre alimentation?
Les plus appropriés sont la viande, les produits laitiers. La liste des aliments acceptables pour un régime sans glucides :
- Kéfir, lait de boulangerie fermenté, fromage cottage pas plus de 5% de matières grasses, fromage
- Poisson maigre
- Dinde / poulet
- Viande rouge - lapin, agneau, bœuf, veau (vous pouvez oublier le porc car il s'agit généralement de viande très grasse. Il n'y a aucun avantage. )
À partir de glucides complexes, vous pouvez manger des fruits, des légumes, des céréales, diverses salades aux herbes. Ils ne peuvent pas être complètement exclus. Ils sont indispensables au bon fonctionnement de l'organisme.
Nourriture interdite
Les glucides simples comme le chocolat, les pépites, endommagent notre beauté et notre santé de manière irréparable. Ils doivent être abandonnés complètement. Tous les types de bonbons, limonades et jus emballés sont exclus. Ils contiennent trop de sucre, ce qui peut contribuer à la prise de poids. Pour les femmes qui ne peuvent pas vivre une journée pour ne pas se gâter avec des goodies, je propose une alternative, vous pouvez manger une pomme juteuse, quelques fraises (tous les autres fruits, baies). Ce sera juste et utile. A un effet positif sur l'état de votre peau, de vos ongles et de vos cheveux.
Réduisez votre consommation de sel. Le sel en quantité excessive endommage le corps, favorise la rétention d'eau et altère le fonctionnement des organes internes et des reins.
Il vaut la peine d'éviter les légumes féculents. Ceux-ci comprennent les pommes de terre, le maïs, les carottes, les betteraves. Vous ne pouvez pas manger de produits laitiers riches en matières grasses. Par exemple, la crème sure grasse. Bien sûr, vous pouvez oublier la restauration rapide. C'est un chemin direct dans l'abîme.
Ne pensez pas que refuser un tas de produits est juste un inconvénient majeur. Vous ressentirez une incroyable légèreté sur tout votre corps, vous vous sentirez mieux, vous flotterez littéralement. Vous aurez un second souffle, la force de mener une vie active. Le corps se purifiera petit à petit des toxines, vous aurez fière allure, vous vous sentirez bien.
Recettes saines
Je veux partager avec vous quelques-unes des recettes les plus savoureuses pour un tel système alimentaire.
Poitrine de poulet aux oignons et crème sure, sans beurre
Ingrédients:
- 110 grammes de crème sure;
- 1 kg de seins;
- Un demi-oignon;
- 2 tomates;
- 110g de fromage.
La poitrine doit être bien rincée et coupée. Frotter progressivement avec les épices. Il est préférable de cuisiner sans huile, un multicuiseur est idéal pour cela. Versez de l'eau (80 g) sur le fond du multicuiseur, insérez le magret. Ensuite, mettez les légumes avec de la crème sure sur la viande. Vous devez cuire en mode "ragoût" pendant 30 à 40 minutes. Lorsque le plat est presque prêt, frottez le fromage sur la viande et mettez-le sur le ragoût pendant encore deux minutes.
Le repas idéal pour un régime sans glucides est savoureux et sain.
Poisson mariné
Ingrédients:
- 200 grammes de crème sure;
- 1 oignon;
- Un demi-citron ;
- 0, 5 kg de poisson.
Eplucher le maquereau, le couper en morceaux, retirer les arêtes. Préparez la marinade. Couper l'oignon en rondelles, mélanger avec du jus de citron, de la crème sure, des épices. Versez le mélange obtenu dans le poisson, mettez la marinade au réfrigérateur pendant 40 minutes. Ensuite, faites cuire le maquereau au four pendant une demi-heure à 180 degrés.
Faut-il paniquer en cas de panne?
Beaucoup de filles laissent des critiques sur les forums qu'elles sont au régime. Que se passe-t-il si vous rompez un régime sans glucides et mangez quelque chose d'interdit? Le désespoir n'est certainement pas nécessaire. Vous devez accepter ce fait. Acceptez-vous. Une condition importante du régime alimentaire est l'acceptation de vous-même, de votre corps. Peut-être que vous avez eu une journée difficile, que vous êtes épuisé mentalement et physiquement, vous vous êtes donc éloigné du régime.
Dans tous les cas, une panne ne doit pas signifier la fin du régime sans glucides. Votre objectif est un beau corps mince. Personne d'autre que vous ne peut le remettre en forme. Une bonne nutrition et de l'exercice sont nécessaires pour cela. Soyez juste confiant, félicitez-vous pour vos réalisations, tout ira bien. Et une panne n'est pas effrayante. L'essentiel est que de telles choses n'arrivent pas trop souvent.
Dans quelles maladies ne peut-on pas suivre un régime sans glucides?
Ce système d'alimentation a un certain nombre de contre-indications. Il ne peut pas être utilisé :
- Les personnes ayant un métabolisme rapide,
- Insuffisance rénale
- Diabète sucré,
- Les personnes souffrant de maux d'estomac.
Sortir du régime?
Si vous commencez à manger des bonbons, de la restauration rapide, des glucides simples malsains immédiatement après avoir atteint le résultat souhaité, rien de bon n'en sortira. Vous ne verrez pas le résultat d'un régime sans glucides de cette façon. Au contraire, vous prendrez du poids et peserez peut-être bientôt plus que ce que vous pesiez à l'origine avant le régime.
Bien sûr, il n'est pas du tout nécessaire que la suppression progressive d'un tel régime soit progressive, mais vous devez néanmoins vous limiter. Vous pouvez compter les calories pour ne pas trop manger et rester mince. En général, un régime pauvre en glucides qui élimine toute nocivité est idéal pour s'y tenir longtemps, être mince et en forme et avoir bonne mine.
Conclusions sur les fonctions
Si vous voulez avoir fière allure et surprendre les autres avec votre silhouette magnifique tous les jours, vous devez non seulement bien faire de l'exercice, mais aussi surveiller votre alimentation. Un régime amaigrissant sans glucides est une véritable bouée de sauvetage. Vous brûlerez tous les centimètres supplémentaires autour de votre taille et de vos hanches en peu de temps. Vous vous sentirez bien, vous serez rempli d'une nouvelle énergie. Si vous n'avez jamais essayé un tel système nutritionnel, alors la meilleure chose à faire est d'essayer de tout ressentir vous-même, de tirer vos propres conclusions.
Il est nécessaire de croire en soi, de s'efforcer constamment d'atteindre l'objectif, d'avoir une attitude positive et d'être capable d'attendre. Le résultat est tout simplement incroyable. Essayez un régime sans glucides - vous serez mince, belle et heureuse. Un système sans glucides est la clé simple de grandes formes.
Opinion d'expert
Nutritionniste diplômée
Un régime sans glucides est très populaire auprès des athlètes et des femmes pour qui il est important de voir des résultats visibles tout de suite. Leur régime alimentaire se compose de dinde ou de poulet, de poisson maigre, de kéfir avec du lait de cuisson fermenté, d'agneau, de bœuf ou de veau. Vous pouvez également manger du fromage, des œufs et des produits laitiers.
Les glucides simples comme le chocolat, les pépites, endommagent notre beauté et notre santé de manière irréparable. Ils doivent être abandonnés complètement.